El duelo es una de las experiencias más universales y, paradójicamente, más solitarias que podemos vivir. Cada persona lo atraviesa de forma diferente, y eso está bien.
Más allá de las «etapas del duelo»
Seguramente has oído hablar de las famosas etapas: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Aunque pueden ser útiles como marco, la realidad es más compleja.
El duelo no es lineal. Puedes estar en «aceptación» un día y volver a la «negación» al siguiente. Y eso es completamente normal.
Tipos de pérdidas que generan duelo
- Muerte de un ser querido
- Fin de una relación
- Pérdida de un trabajo o proyecto
- Cambios en la salud
- Pérdida de una versión de ti misma
- Duelo migratorio
Lo que no te dicen sobre el duelo
- No tiene fecha de caducidad – No hay un «ya deberías estar mejor»
- Las fechas especiales duelen – Cumpleaños, aniversarios, festivos
- El cuerpo también sufre – Fatiga, dolores, cambios en el apetito
- Puede traer emociones inesperadas – Rabia, culpa, alivio (y está bien)
- No tienes que «superarlo» – Puedes aprender a vivir con la pérdida
Cómo acompañarte en el proceso
1. Permítete sentir sin juzgarte 2. Busca espacios seguros para expresar tu dolor 3. Cuida lo básico: sueño, alimentación, movimiento 4. No te compares con cómo otros procesan su duelo 5. Considera apoyo profesional si sientes que no puedes sola